Comment diminuer les effets de la caféine ?

Le café fait partie des boissons chaudes les plus consommées au monde. 1/3 de la population mondiale en boit au moins une tasse par jour (voire plus). Or, à l’excès, la caféine contenue dans la boisson provoque des effets négatifs, dont le dysfonctionnement du cycle du sommeil. Pour éviter les effets négatifs de la caféine, voici 4 conseils à mettre en pratique.

Diminuez les doses

Même si le café est excellent pour la santé, dans cet article vous découvrez que la caféine qu’il contient peut avoir des inconvénients. L’une des principales clés pour éviter de subir les effets négatifs de la caféine contenue dans le café est d’en diminuer la dose journalière. Si vous étiez habitué à boire 8 tasses par jour, les spécialistes proposent de n’en boire que 4 tasses par jour au grand maximum. Diminuez progressivement jusqu’à une tasse quotidienne.

Contrairement au sevrage total brutal, cette méthode permet d’éviter d’embrouiller l’organisme qui est habitué à une certaine dose de caféine. Ainsi, vous pourrez toujours consommer du café, sans être victime d’un surdosage de caféine. Faites bien la différence entre le café (la boisson et les graines de caféier) et la caféine (le principal composant du café).

Buvez 2 litres d’eau/jour

Un autre moyen de réduire/ralentir les effets gênants d’une trop importante ingurgitation de caféine est de boire une grosse quantité d’eau tous les jours. Cette pratique est bénéfique pour l’organisme qui arrive à expulser facilement les excédents de caféine. Elle permet, par la même occasion, d’hydrater le corps. Selon les diététiciens, pour 4 tasses de café consommées (le maximum en une journée), il est impératif de boire 2 litres d’eau. Si le nombre de tasses excède ce chiffre, la seule solution pour éviter une « overdose » de caféine est de s’abstenir de boire du café durant quelques jours. Car boire plus de deux litres d’eau en une journée est formellement déconseillé. Vous risquez de vous retrouver décalcifié en plus de mettre vos reins en danger.

Buvez du thé naturel

Boire du thé est bénéfique pour la santé, si celui-ci provient de feuilles 100 % naturelles. La consommation de thé est un excellent stratagème pour ne pas être exposé aux effets négatifs de la caféine sur votre corps. Le principe est simple : buvez une tasse de café et une de thé dans la journée avant 16 h.

Optez pour les versions décaféinées

Il existe différentes versions du café. Les décaféinées sont particulièrement en vogue auprès des consommateurs, car ils peuvent être bus régulièrement sans effet indésirable. Ces “ersatz” se vendent autant en magasins que sur Internet, à un prix défiant toute concurrence. En moyenne, comptez 6 € pour 1 kg de café décaféiné.

Toutefois, il est possible d’en trouver à un prix moins élevé sur les sites spécialisés. Les recommandations sont moins strictes pour ce type de boissons, alors que les saveurs sont quasiment les mêmes. Leurs valeurs nutritionnelles sont inférieures à celles du café contenant de la caféine.

Pratiquez un sport

Pour éviter de subir les effets négatifs de la consommation de café, il est conseillé de pratiquer un sport. Les efforts physiques amènent la sueur et les excès de caféines présents dans le corps sont expulsés de cette manière. Une bonne pratique pour le corps et l’esprit.